7 Hábitos para llegar impecable a los 70 (y la suplementación que sí sirve de apoyo)
El cuidado de la masa muscular, el ritmo circadiano y protocolos de nutrición básica como cimientos del envejecimiento saludable y la autonomía personal.
1. El músculo es el verdadero órgano de la longevidad
A partir de los 40 años comenzamos a perder de forma inherente fuerza y calidad en las fibras musculares si no intercedemos. Los ejercicios de fuerza programados y un alto nivel proteico en la dieta son las intervenciones absolutas recomendadas por la geriatría hoy día.
2. Apoyos de suplementación: Creatina y Vitamina D
Al margen del estímulo físico, complementar la rutina de edad adulta con reservas de creatina eleva notablemente la preservación del volumen y la fuerza. La Vitamina D, asimismo, sustenta el metabolismo del calcio reduciendo dramáticamente el riesgo de caídas y roturas patológicas.